4 vitamīnu veidi, kas ir noderīgi jūsu ādai

4 vitamīnu veidi, kas ir noderīgi jūsu ādai

Anonim

Veselīgas ādas uzturēšana, iespējams, ir kļuvusi par nozīmīgu sieviešu aktivitātes daļu. Seja ir viena ķermeņa daļa, kurai vislielākā uzmanība tiek pievērsta no apkārtējiem cilvēkiem, tāpēc nav pārsteidzoši, ja vēlamies, lai mūsu sejas izskatās košas un veselīgas. Tomēr papildus ādas kopšanai gan dabiskā veidā, gan ar ādas kopšanas līdzekļiem, skaistums jāuztur arī no iekšpuses, patērējot ādai vitamīnus, kas jāiegūst no dabīgām pārtikas sastāvdaļām, nevis no piedevām. Kādi ir galvenie vitamīni?

Image

1. D vitamīns

Holesterīns tiek pārveidots par D vitamīnu, kad jūsu āda absorbē saules gaismu. Tad D vitamīnu uzņem aknas un nieres, un tas tiek uzņemts visā ķermenī, ieskaitot sejas ādu, lai palīdzētu veidot veselīgas šūnas.

Viens no D vitamīna veidiem, ko cilvēki var dabiski ražot, ir kalcitrols. Kalcitrolu var atrast aktuālu krēmu formā un tas var efektīvi ārstēt psoriāzi slimojošus cilvēkus. 2009. gada pētījumā, ko publicēja Journal of Drugs and Dermatology, tika atklāts, ka kalcitrols var mazināt iekaisumu un kairinājumu cilvēkiem ar psoriāzi.

Ieteicamais D vitamīna patēriņš ir aptuveni 600 SV dienā. Jums var būt nepieciešams vairāk, ja esat grūtniece vai vecāka par 70 gadiem. Jūs varat palielināt D vitamīna uzņemšanu par:

  • Stāviet saulē 10 minūtes dienā (vispirms konsultējieties ar ārstu, it īpaši, ja anamnēzē ir bijis ādas vēzis).
  • Ēdiet stiprinātus ēdienus, piemēram, graudaugus, apelsīnu sulu un jogurtu.
  • Ēdiet pārtiku, kas satur dabīgu D vitamīnu, piemēram, lasis, tuncis un menca.

LASĪT ARĪ: Cik ilgi jums vajadzētu sauļoties, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna?

2. C vitamīns

C vitamīns ir atrodams daudzos epidermas (ādas ārējais slānis) un dermas (ādas iekšējais slānis) slāņos. Šis vitamīns darbojas cīņā pret vēzi vai kā antioksidants un regulē kolagēna ražošanu, lai jūsu āda būtu veselīga. Tāpēc C vitamīns ir viena no galvenajām sastāvdaļām, ko izmanto pretnovecošanās līdzekļiem.

C vitamīna uzņemšana var palīdzēt palielināt sauļošanās līdzekļa efektivitāti, kuru izmantojat, lai aizsargātu ādu no UV stariem. C vitamīns mazinās ādas bojājumus un palīdzēs dziedināšanas procesam organismā. Turklāt pietiekams C vitamīns var arī palīdzēt pārvarēt sausu ādu.

Tā kā parasti tiek atrasti produkti un piedevas, kas satur C vitamīnu, reti sastopami cilvēki, kuri cieš no vitamīnu trūkuma. Ieteicamais patēriņš katru dienu ir aptuveni 1000 mg. Ja pārtikā nesaņemat daudz C vitamīna, varētu palīdzēt šādas lietas:

  • Ēdot apelsīnus vai dzerot apelsīnu sulu
  • Ēdiet dārzeņus un citus augļus, kas satur C vitamīnu, piemēram, zemenes, brokoļus un spinātus.
  • Lietojiet piedevas, kuras ieteicis ārsts.
  • Meklējat ādas kopšanas līdzekļus, kas satur C vitamīnu, lai novērstu sejas sausumu, apsārtumu, grumbiņas un melnus plankumus.

LASĪT ARĪ: 6 augļi ar augstu C vitamīna saturu, izņemot apelsīnus

3. E vitamīns

Tāpat kā C vitamīns, E vitamīns ir arī antioksidants. Tās galvenā funkcija ādas kopšanā ir ādas aizsardzība no saules bojājumiem. E vitamīns, uzklājot uz ādas, absorbē kaitīgus saules starus no saules. Tas arī palīdz novērst tumšu plankumu un grumbu veidošanos uz ādas.

Parasti ķermenis ražo E vitamīnu caur sebumu - eļļu, kas izdalās caur ādas porām. Sabalansētā stāvoklī sebum palīdz uzturēt ādas stāvokli un novērst sausumu. Ja jums ir āda, kurai ir tendence nožūt, E vitamīns var palīdzēt pārvarēt sebuma deficītu. Turklāt E vitamīns palīdz arī samazināt ādas iekaisumu.

Parastajiem pieaugušajiem dienā ir nepieciešami apmēram 15 mg E vitamīna. Jūs varat palielināt E vitamīna uzņemšanu par:

  • Ēdiet vairāk riekstu un sēklu, piemēram, mandeles un saulespuķu sēklas.
  • Lietojiet multivitamīnu vai E vitamīna piedevu.
  • Lietojiet aktuālos produktus vai aktuālos līdzekļus, kas satur vitamīnus E un C

LASĪT ARĪ: 4 vitamīni un minerāli pūtīšu ārstēšanai

4. K vitamīns

K vitamīns ir ļoti svarīgs organismam asins recēšanas procesā, kas nepieciešams brūču vai sasitumu dziedēšanai. Turklāt ir zināms, ka arī K vitamīnam ir priekšrocības, kas palīdz pārvarēt dažādus ādas apstākļus, piemēram, rētas, melnus plankumus un tumšus lokus zem acīm.

K vitamīnu var atrast dažādos krēmos ādai. Ārsts lieto krēmu, kas satur K vitamīnu, pacientiem, kuriem tikko veikta operācija, lai palīdzētu mazināt pietūkumu un zilumu veidošanos. Šis vitamīns var paātrināt dziedināšanas procesu. Tomēr pētījumi par K vitamīna ietekmi uz ādas veselību joprojām ir daudz mazāki nekā pētījumi par E un C vitamīniem.

Pieaugušajiem nepieciešams no 90 līdz 120 mcg dienā. Jūs varat palielināt K vitamīna uzņemšanu, patērējot dārzeņus, piemēram, lapu kāpostus, spinātus, salātus, kāpostus un pupiņas.

Kopīgojiet šo rakstu:

Kopīgojiet šo:

  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Facebook (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Twitter (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē WhatsApp (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Tumblr (Atveras jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu LinkedIn (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu jauno līniju (atveras jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē BBM (Atveras jaunā logā)

Pārskatīšanas datums: 2017. gada 6. septembris | Pēdējoreiz rediģēts: 2017. gada 6. septembrī

Avots

Gold, LF 2009. Kalcitriola ziede: psoriāzes terapijas optimizēšana [Anotācija]. Journal of Drugs in Dermatology, 8 (8 piederumi), 23.-27. [pieejams 2016. gada 9. novembrī]

Higdons, J. 2004. D vitamīns. Http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminD/index.html#function [pieejams 2016. gada 9. novembrī]

Michaels, AJ 2011. C vitamīns un ādas veselība. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/skin/vitaminC/ [pieejama 2016. gada 9. novembrī]

Bowman J., Cherney K. 2016. 4 labākie vitamīni jūsu ādai. http://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin - Overview1 [pieejams 2016. gada 9. novembrī]

Michaels, AJ 2012. E vitamīns un ādas veselība. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/skin/vitaminE/ [pieejama 2016. gada 9. novembrī]

Tērners, ER un Dahls, WJ 2013. Fakti par vitamīnu K. http://edis.ifas.ufl.edu/pdffiles/FY/FY20900.pdf [pieejams 2016. gada 9. novembrī]

Redaktora Izvēle