5 augļi, kas padara mūs ilgāku apmierinātību

5 augļi, kas padara mūs ilgāku apmierinātību

Anonim

Bez dārzeņiem augļi ir viens vitamīnu un minerālvielu avots. Mums visiem ieteicams katru dienu ēst augļus. Indonēzijā, pamatojoties uz sabalansēta uztura vadlīnijām, ieteicams katru dienu ēst augļus un dārzeņus pat 5 porcijas dienā. Labās ziņas: augļus var patērēt arī tad, ja esat svara zaudēšanas programmā.

Image

Kādas ir augļu ēšanas priekšrocības?

Jūs varat apsvērt piecas dārzeņu un augļu porcijas lielākoties vienai dienai, bet tas ir tāpēc, ka neesat pie tā pieradis. Galu galā augļiem ir daudz priekšrocību, tostarp:

  • Vienkāršu cukuru, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots.
  • Šķiedra augļos ir noderīga, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni asinīs, kā arī var palīdzēt gludām zarnu kustībām, tāpēc jūs izvairāties no aizcietējumiem.
  • Augļi ir bagāti arī ar antioksidantiem, piemēram, flavonoīdiem, C vitamīnu un antocianīniem. Antioksidanti var aizsargāt ķermeni no brīvajiem radikāļiem, kas nāk no ķermeņa iekšpuses un no ķermeņa ārpuses, tādējādi palīdzot izvairīties no slimībām, piemēram, vēža.
  • Augļi var palīdzēt aizsargāt ķermeņa šūnas no bojājumiem, kā arī var atjaunot ķermeņa šūnas un audus, tādējādi palīdzot novērst jūs no novecošanās.

Tiem no jums, kas zaudē svaru, augļi varētu būt viena no obligātajām ēdienkartēm. Augļu šķiedra var padarīt jūs pilnīgāku ilgāk, tāpēc dienā apēdīsiet mazāk.

Augļi, kas padara jūs pilnvērtīgu

Tālāk ir saraksts ar augļiem, kas var jūs padarīt garāku.

  1. Avokado

    Uztura žurnāla publicētajā pētījumā atklāts, ka pusdienās ēdot pusi avokado var palīdzēt justies pilnīgāk ilgāk līdz pēcpusdienai. Pētījumā arī tika teikts, ka 22% sieviešu, kas to darīja, jutās vairāk apmierinātas, un 24% izjuta vēlmi pēc 3 stundām ēst mazāk nekā sievietes, kuras pusdienās neēda avokado.

    Vienā auglī avokado satur apmēram 13, 5 gramus šķiedrvielu, kas ir diezgan labi? Turklāt avokado satur arī mononepiesātinātos taukus, kas noteikti ir labi ķermenim. Pārtikai, kurā ir daudz šķiedrvielu un bagāta ar taukiem, ķermeņa sagremošana prasa ilgāku laiku, tāpēc izsalkums būs ilgāks. Šim nolūkam avokado ir augļi, kas var ilgāk palīdzēt. Monokiesātināto tauku saturs avokado arī var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, tādējādi samazinot sirds slimību risku.

    Tomēr avokado satur daudz kaloriju, tāpēc, ēdot to, noteikti nelietojiet pārāk daudz šo augļu. Jums pietiek ar ēdot pusi avokado (apmēram 140 kalorijas) katrā ēdienreizē.

  2. Apple

    Ābols ir viens no augļiem, kas satur daudz šķiedrvielu un var padarīt jūs pilnīgāku ilgāk. Ja jūs ēdat 1 vidēju ābolu ar ādu, jūs esat patērējis pat 4, 4 gramus šķiedrvielu. Jā, ja ēdat ābolus, neaizmirstiet ēst arī ar ādu. Tieši ābolu ādā ir daudz šķiedrvielu un fitoķīmisko vielu, kas noteikti ir labvēlīgi ķermenim.

    Ja vēlaties zaudēt svaru ar ābolu palīdzību, pusstundu pirms ēšanas varat ēst ābolus. Tas palīdzēs jums ēst mazāk. Kā sacīja Wellness Workdays prezidents Debra Veins, RD, "Ābolu šķiedra un ūdens padarīs jūs piepildītu, tāpēc jūs ēdīsit mazāk."

  3. Bumbieri

    Tāpat kā āboli, arī bumbieri satur daudz šķiedrvielu, ja tos ēd kopā ar ādu. Viens vidējs bumbieris, ko ēd kopā ar ādu, satur 5, 5 gramus šķiedrvielu. Ja jums ir garlaicīgi ar āboliem, bumbieri varētu būt aizstājējs. Faktiski bumbieros ir nedaudz vairāk šķiedrvielu nekā ābolos, tāpēc tie var jums palīdzēt ilgāk palikt pilniem.

  4. Aveņu

    Aveņu ir auglis, kas ir bagāts ar šķiedrvielām. Vienā glāzē aveņu ir apmēram 8 grami šķiedrvielu, tas nodrošina apmēram 1/3 no jūsu šķiedrvielu vajadzībām dienā. Ja katru dienu ēdat vienu glāzi aveņu, varbūt jūs varat apmierināt savas šķiedrvielu vajadzības kopā ar papildu šķiedrveida ēdieniem. Papildus tam, ka avenes ir bagātas ar šķiedrvielām, tās ir bagātas arī ar antioksidantiem un C vitamīnu, kas noteikti ir nepieciešami jūsu ķermenim.

  5. Banāns

    Lasīt arī:

    • 7 pārtikas produkti, kas ilgāk padara jūs sātu
    • 6 padomi, kā samazināt ēšanas daļu bez bada
    • 4 slikti ieradumi, kas uztur izsalkumu

    Kopīgojiet šo rakstu:

    Kopīgojiet šo:

    • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Facebook (tiek atvērts jaunā logā)
    • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Twitter (tiek atvērts jaunā logā)
    • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē WhatsApp (tiek atvērts jaunā logā)
    • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Tumblr (Atveras jaunā logā)
    • Noklikšķiniet, lai kopīgotu LinkedIn (tiek atvērts jaunā logā)
    • Noklikšķiniet, lai kopīgotu jauno līniju (atveras jaunā logā)
    • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē BBM (Atveras jaunā logā)

    Pārskatīšanas datums: 2017. gada 19. oktobris | Pēdējo reizi rediģēts: 2017. gada 19. oktobrī

    Avots

    Mayo klīnika. (2015). Pārtika ar augstu šķiedrvielu daudzumu - Mayo Clinic . [tiešsaiste] Pieejams vietnē: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948 [Pieejams 19. oktobrī. 2016].

    Uzturs un tu. (2016). Fakti par augļu uzturu un augļu ieguvumiem veselībai . [tiešsaiste] Pieejams vietnē: http://www.nutrition-and-you.com/fruit-nutrition.html [Pieejams 19. oktobrī. 2016].

    Harding, Anne. (2016). 20 labākie šķiedras pārtikas produkti . [tiešsaiste] Pieejams vietnē: http://www.health.com/health/gallery/0,, 20553010, 00.html [Pieejams 19. oktobrī. 2016].

    Rossi, Carey. (2016). 12 pārtikas produkti, kas kontrolē jūsu apetīti . [tiešsaiste] Pieejams vietnē: http://www.health.com/health/gallery/0,, 20823408, 00.html#nuts-5 [pieejams 19. oktobrī. 2016].

    Petronis, L. un Morris, R. (2016). 8 pārtikas produkti, kas jūs ilgāk uztur pilnīgākus . [tiešsaiste] Sieviešu diena. Pieejams: http://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/g876/foods-that-keep-you-full/ [Pieejams 19. oktobrī. 2016].

    Goldmens, Alisons. (2014). 15 veselīgi pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu, kas liek justies pilnvērtīgai un apmierinātai . [tiešsaiste] Pieejams vietnē: http://www.womenshealthmag.com/food/high-fiber-food/slide/16 [pieejams 19. oktobrī. 2016].

Redaktora Izvēle