Dažādi pārtikas avoti, lai palielinātu dzelzi, ja jums ir anēmija

Dažādi pārtikas avoti, lai palielinātu dzelzi, ja jums ir anēmija

Anonim

Dzelzs deficīta anēmija ir viens no visbiežāk sastopamajiem anēmijas veidiem. Šis stāvoklis rodas, ja asinīs trūkst veselīgu sarkano asins šūnu skaita. Sarkanās asins šūnas ir atbildīgas par skābekļa pārvadāšanu uz visiem ķermeņa audiem. Kā norāda nosaukums, dzelzs deficīta anēmiju izraisa nepietiekams dzelzs daudzums. Ja nav pietiekami daudz dzelzs, jūsu ķermenis nespēj ražot pietiekami daudz sarkano asins šūnu skābekļa pārvadāšanai.

Image

Dzelzs deficīta anēmijas simptomi

Sākumā šis stāvoklis var neizraisīt simptomus, jo tas nav bijis tik smags. Tad simptomi sākas, kad ķermenis saņem mazāk dzelzs. Šeit ir simptomi, kurus jūs varētu just.

  • Nogurums
  • Ķermenis jūtas vājš
  • Bāla āda
  • Sāpes krūtīs, ātra sirdsdarbība vai elpas trūkums
  • Galvassāpes vai reibonis
  • Rokas un kājas jūtas aukstas
  • Iekaisums vai sāpes mēlē
  • Trausli nagi
  • Apetītes samazināšanās, īpaši zīdaiņiem un bērniem

Dzelzs deficīta anēmijas cēloņi un riska faktori

Sarkano asins šūnu deficīta stāvoklim ir dažādi cēloņi. Cēlonis var būt īslaicīgs, proti, kad esat stāvoklī un palielinās nepieciešamība pēc dzelzs. Tomēr ir arī traucējumi, kuru dēļ ķermenim ir grūti absorbēt dzelzi.

  • Asiņošana, piemēram, ja sieviete menstruē.
  • Dzelzs uzņemšanas trūkums patērētajā pārtikā.
  • Ķermeņa nespēja absorbēt dzelzi, piemēram, Krona slimības un Celiakijas slimības dēļ.
  • Grūtniecība

Kaut arī cilvēki, kuriem ir zemāki apstākļi, biežāk cieš no dzelzs deficīta anēmijas.

  • Sieviete
  • Zīdaiņi un bērni
  • Veģetārietis
  • Ziedot asinis bieži

Iespējamās komplikācijas

Viegla dzelzs deficīta anēmija parasti neizraisa komplikācijas. Tomēr anēmija, kas netiek nekavējoties ārstēta, var kļūt par nopietnu veselības problēmu un izraisīt dažāda veida komplikācijas zemāk.

  • Sirds traucējumi.
  • Problēmas grūtniecības laikā.
  • Augšanas traucējumi, īpaši zīdaiņiem un bērniem.

Pārtika, lai dabiski palielinātu dzelzi

Ja ārsts ir piešķīris anēmijas diagnozi - dzelzs deficīta veidu, ir vairāki pārtikas avoti, kas var palīdzēt atjaunot sarkano asins šūnu līdzsvaru un palielināt dzelzi organismā. Iepazīstieties ar šo ēdienu sarakstu.

To pārtikas produktu saraksts, kas ir bagāti ar dzelzi

  • Sarkanā gaļa, vistas vai liellopa aknas un mājputni.
  • Jūras veltes, piemēram, zivis, kalmāri, gliemenes un garneles.
  • Rieksti.
  • Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti.
  • Žāvēti augļi, piemēram, tomāti, rozīnes un aprikozes.
  • Maize, makaroni vai graudaugi, kas stiprināti ar dzelzi.
  • Zirņi.

Jūsu ķermenis dzelzi no gaļas absorbē vairāk nekā citi avoti. Ja izvēlaties neēst gaļu, jums jāpievieno tādu pārtikas produktu daudzums, kas bagāti ar dzelzi, lai absorbētu tādu pašu dzelzs daudzumu kā kāds, kurš ēd gaļu, piemēram, zaļie dārzeņi.

Pārtika, kas satur daudz C vitamīna

Jūs varat palielināt ķermeņa dzelzs uzsūkšanos, patērējot pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu, vienlaikus ēdot pārtikas produktus ar augstu dzelzs saturu. Tā kā C vitamīns var palielināt ķermeņa spēju absorbēt dzelzi. Tālāk ir piemēri pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar C vitamīnu.

  • Brokoļi
  • Zaļie dārzeņi
  • Oranžs
  • Guava
  • Mango
  • Kivi
  • Papaija
  • Vīns
  • Zemene
  • Melone
  • Tomātu

Papildus C vitamīna uzņemšanas palielināšanai ieteicams izvairīties no vielām, kas var kavēt dzelzs uzsūkšanos. Starp tiem ir tanīni. Kafija un tēja ir diezgan lieli tanīnu avoti. Tāpēc, ēdot, nevajadzētu dzert tēju vai kafiju, jo tas var traucēt dzelzs uzsūkšanās procesu. Arī katru dienu ierobežojiet kafijas un tējas patēriņu, lai nepārspīlēt.

Novērš dzelzs deficīta anēmiju zīdaiņiem

Lai novērstu mazuļa dzelzs deficīta anēmiju, sešus mēnešus noteikti dodiet tikai mātes pienu (mātes pienu), tad nākamos sešus mēnešus turpiniet ar mātes pienu kopā ar papildinošiem ēdieniem. Mātes pienā ir pietiekami daudz barības vielu, lai nodrošinātu mazuļa uzturu jūsu mazulim.

Paturiet prātā, ka govs piens nav labs dzelzs avots zīdaiņiem un nav ieteicams zīdaiņiem, kas jaunāki par vienu gadu. Pēc 6 mēnešu vecuma sāciet barot bērnu ar dzelzs stiprinātiem graudaugiem. Var arī dot gaļu vismaz divas reizes dienā, lai palielinātu dzelzs daudzumu.

Lasīt arī:

  • Iepazīstieties ar anēmijas simptomiem, sākot no vispārējiem līdz specifiskiem
  • Veģetāriešiem ir lielāks anēmijas risks
  • Pareiza anēmijas ārstēšanas iegūšana

Kopīgojiet šo rakstu:

Kopīgojiet šo:

  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Facebook (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Twitter (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē WhatsApp (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Tumblr (Atveras jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu LinkedIn (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu jauno līniju (atveras jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē BBM (Atveras jaunā logā)

Pārskatīšanas datums: 2019. gada 26. jūlijs | Pēdējoreiz rediģēts: 2019. gada 26. jūlijā

Avots

Dzelzs deficīta anēmija. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/dxc-20266514 Piekļuve 2017. gada 16. augustam.

Pārtika, kas bagāta ar dzelzi. http://www.webmd.com/diet/iron-rich-foods#2 Piekļuve 2017. gada 16. augustam.

10 labākie ar dzelzi bagāti pārtikas produkti. https://draxe.com/top-10-iron-rich-foods/ Piekļuve 2017. gada 16. augustam.

10 labākie augļi, kas satur daudz dzelzs - paaugstiniet hemoglobīna līmeni. https://caloriebee.com/nutrition/Fruits-High-in-Iron Piekļuve 2017. gada 16. augustam.

Redaktora Izvēle