Padomi smēķēšanas atmešanai pacientiem ar aknu vēzi

Padomi smēķēšanas atmešanai pacientiem ar aknu vēzi

Anonim

Balstoties uz pētījumiem, gandrīz 50% no 125 aknu vēža gadījumiem izraisa smēķēšana. Tas liecina, ka smēķēšana dramatiski palielina aknu vēža risku. Neskatoties uz šī fakta atzīšanu, jums joprojām var būt grūtības atmest smēķēšanu. Neuztraucieties! Daži no tālāk sniegtajiem padomiem var palīdzēt atmest smēķēšanu.

Image

Uzziniet savus iemeslus

Lai motivētu, jums jāpierakstās ar nopietniem personiskiem iemesliem smēķēšanas pārtraukšanai. Sākumā izveidojiet to iemeslu sarakstu, kuru dēļ vēlaties apstāties, un izlasiet sarakstu, kad jums nepieciešams atbalsts. Mēģiniet atcerēties šos iemeslus, piemēram, lai neļautu ģimenei un mīļotājiem kļūt par pasīviem smēķētājiem, samazinātu plaušu vēža, sirds slimību vai citu apstākļu risku, vēlaties izskatīties jaunāki un stiprāki un rādītu labu piemēru saviem bērniem. Varbūt šie iemesli ir pietiekami efektīvi, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu.

Mainiet dzēriena veidu

Parasti alkoholu parasti patērē kopā ar cigaretēm. Tēja un kafija var arī padarīt cigaretes labākus. Tā vietā, lai dzertu alkoholu vai dzērienus, kas izsauc vēlmi smēķēt, izvēlieties minerālūdeni un sulu. Šis dzēriena veids ir labs arī veselībai un var ierobežot alkohola daudzumu. Tiem no jums, kuri pieraduši smēķēt pēc ēšanas, kā alternatīvu veiciet citas novirzīšanas darbības, piemēram, zobu mazgāšanu, pastaigu, sarunu ar draugiem vai košļājamo gumiju.

Pastāstiet ģimenei, draugiem un kolēģiem par smēķēšanas plānu pārtraukšanu

Jautājums par draugu un ģimenes locekļu atbalstu un pamudinājumu jūsu plānā atmest smēķēšanu ir laba ideja. Jūs varat arī saņemt atbalstu no drauga, kurš vēlas atmest smēķēšanu, lai viņi varētu viens otram palīdzēt cīnīties ar atkarību no smēķēšanas.

Aktīvi pārvietojas

Zinātnisko pētījumu pārskats liecina, ka vingrinājumi var mazināt atkarību un var izraisīt jūsu smadzenes, lai ražotu pret alkas veidojošus savienojumus , jeb anti-alkas. Jūs varat sākt ar mazām kustībām, piemēram, ejot vai izstiepjot piecas minūtes. Ja vēlaties kārdināt smēķēt cigaretes, varat pastaigāties vai skriet, lai aizmirstu šo vēlmi. Jūsu vēlmi smēķēt var mazināt pat tad, ja veicat vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigas ar suni vai velkot nezāles dārzā. Šis solis arī palīdz novērst svara pieaugumu, pārtraucot smēķēšanu.

Atbrīvojieties no cigaretēm un citiem tabakas izstrādājumiem no mājām, automašīnas un biroja.

Jums jāiznīcina visas cigaretes, sērkociņi un pelnu trauki. Notīriet prātu. Mazgājot drēbes, noņemiet visu, kas smaržo pēc dūmiem. Iemesls ir tas, ka šis solis ir noderīgs, lai izvairītos no vēlmes smēķēt tabaku.

Ļaujiet rokām un mutei būt pēc iespējas aizņemtākai

Nikotīna aizstājterapija (NRT), piemēram, nikotīna plāksteri , tabletes, pastilās, košļājamā gumija un deguna aerosoli var divkāršot jūsu iespējas gūt panākumus pēc smēķēšanas atmešanas plāna, varat izmantot arī rokas produktus, piemēram, inhalatorus vai e-cigaretes.

Tā vietā, lai turētu cigareti, turiet dzērienu rokā vai dzeriet to caur salmiņu, lai mute būtu aizņemta.

Papildus aknu vēža novēršanai smēķēšanas atmešana var uzlabot jūsu vispārējo veselības stāvokli. Ja jums joprojām ir grūtības apstāties, nekavējoties sazinieties ar ārstu, lai saņemtu papildu ieteikumus.

Kopīgojiet šo rakstu:

Kopīgojiet šo:

  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Facebook (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Twitter (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē WhatsApp (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Tumblr (Atveras jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu LinkedIn (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu jauno līniju (atveras jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē BBM (Atveras jaunā logā)

Pārskatīšanas datums: 2017. gada 5. septembris | Pēdējoreiz rediģēts: 2017. gada 5. septembrī

Avots

http://www.nhs.uk/Livewell/smoking/Pages/Motivateyourself.aspx

http://www.webmd.com/smoking-cessation/ss/slideshow-13-best-quit-smoking-tips-ever

http://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/how_to_quit/quit_tips/

http://www.helpguide.org/articles/addiction/how-to-quit-smoking.htm

http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/adult_data/cig_smoking/

http://www.cancer.org/cancer/news/study-smoking-dramatically-increases-liver-cancer-risk

Redaktora Izvēle