7 veidi, kā pārvarēt miegainību bez kafijas

7 veidi, kā pārvarēt miegainību bez kafijas

Anonim

Kafijas veikalu tendences lielākajās Indonēzijas pilsētās tagad ir endēmiskas. Kafijas dzeršana no pagātnes ir kļuvusi par Indonēzijas iedzīvotāju ieradumu. Pati Indonēzija ir viena no lielākajām kafijas ražotājvalstīm pasaulē. Kafiju bauda ne tikai vecāki, un tagad, kad notiek kafijas veikalu attīstība, kafiju iecienījuši arī pusaudži un citi jaunieši.

Image

Kafijas patēriņam ir daudz iemeslu. Kafija satur kofeīnu, ko pirms aktivitātes sākšanas izmanto kā dopingu, tiek uzskatīts, ka kafija nodrošina vairāk enerģijas. Saskaņā ar Entonija L. Komarofa, MD, Hārvardas Medicīnas skolas medicīnas pasniedzēja teikto, kofeīns, kas atrodams divās līdz trīs kafijas tasītēs vai aptuveni 200-300 mg, var izraisīt vairāk enerģijas un būt aktīvākiem. Nav nepareizi, ja kafija tiek uzskatīta par dopingu pirms ikdienas darbību uzsākšanas. Kafiju izmanto arī kā enerģijas sniedzēju miegainības gadījumā. Nereti studenti vai biroja darbinieki, kuriem vēlu naktī ir jāievēro termiņi, patērēs kafiju, lai viņi būtu nomodā.

Kādas sekas rodas, dzerot kafiju?

Kofeīns kādu padara atkarīgu, ja jūs to dzerat pārāk daudz, piemēram, divas līdz trīs glāzes dienā. Kafijas patēriņam ir vairākas pozitīvas un negatīvas sekas:

  • Palieliniet modrību. Lietojot kafiju, mēs kļūstam svaigāki, paaugstinās informētības līmenis par katru. Tas padara kafijas patērētājus vieglāk satraucošus un aizkaitināmus.
  • Samazinot motorisko koordināciju. Tomēr, patērējot kafiju, palielinās sirdsdarbība. Tā kā asiņu plūsmas sūknēšana notiek ātrāk, parasti kādā posmā cilvēki, kas dzer kafiju, kļūs nervozi.

Nemiera rezultātā cilvēkiem, kuri dzer kafiju, rodas miega traucējumi. Pārmērīgs kafijas patēriņš var izraisīt miega traucējumus vai bezmiegu. Parasti kofeīna daudzums kafijas produktā būs atšķirīgs. Tiem, kas nav pieraduši lietot kofeīnu, parasti rodas miega traucējumi, pat ja dzer tikai vienu glāzi kafijas. Visbeidzot, kas ir neparasts, vissliktākais ir tas, ka jums parādīsies drebēšanas, halucinācijas un ātra sirdsdarbība.

Kā tikt galā ar miegainību, nedzerot kafiju?

Nav neiespējami pārvarēt miegainību, nelietojot kafiju. Ir vairāki veidi, kā jūs varat darīt tā, lai miegainības dēļ jūs nebūtu atkarīgi no kafijas dzeršanas. Šeit ir daži veidi, kā rīkoties:

1. Brokastis

Miegainība rodas ne tikai naktī, bet arī no rīta. Miegainību izraisa arī nogurums, ne tikai miega trūkums. Kad no rīta izlaižam brokastis, izsalkums nāks ātrāk, kā rezultātā mums nav enerģijas un esam vieglāk miegaini. Pēc Kārdifas universitātes britu pētnieku sacītā, kādam, kurš patērē labību, būs vieglāk izvairīties no stresa. Brokastis pierāda, ka fiziskā un garīgā veiktspēja var darboties labāk visas dienas garumā nekā tie, kuri brokastu neveic. Bet paturiet prātā, izvēloties brokastis, izvairieties no smagiem ēdieniem, kas satur daudz ogļhidrātu. Jūs varat izmēģināt augļus, graudaugus, maizi. Ja neesat pieradis, varat samazināt rīsu daudzumu, kas tiks ēst brokastu laikā.

2. Uzkodas

Lai izvairītos no pārmērīga bada, ik pēc trim līdz četrām stundām veltiet laiku uzkodu ēdieniem. Ja jūtat pārmērīgu izsalkumu, galu galā patērēsim ogļhidrātus lielos daudzumos, tas var izraisīt miegainību pēc ēšanas. Pēc Roberta Andinga, RD, Amerikas Dietologu asociācijas (ADA) runātājas teiktā, uzkodas var kalpot, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs. Kā uzkodu varat izmēģināt kviešu krekerus, granolu, augļus vai jogurtu ar zemu tauku saturu. Ja miegainība nāk naktī, mēģiniet uzkodas uz viegli sagremojamiem augļiem, lai tiktu uzturēta ķermeņa metabolisms.

3. Dzeriet ūdeni

Ūdeni saista asinis, pēc tam tas smadzenēm piešķir skābekli. Dzerot pietiekami daudz ūdens, var pasargāt mūsu ķermeni no miegainības. Kad mēs esam dehidrēti, sirds sūknē grūtāk, tas izraisa ātrāku nogurumu. Lai uzzinātu, vai mēs esam dehidrēti vai nē, pievērsiet uzmanību izdalītajam urīnam. Ja dzeram pietiekami daudz ūdens, izdalītais urīns būs dzidrs vai dzeltenīgs.

4. Viegls vingrinājums

Viegls vingrinājums var padarīt adrenalīna sacīkšu, lai atkal trauksme. Jums ir nepieciešams tikai stiept muskuļus, viegli izstiepties vai lēnām lēkt apkārt. Varat arī īsi pastaigāties ārpus istabas, lai ieelpotu svaigu gaisu.

5. Nomazgājiet seju

Sejas mazgāšana vai vannas uzņemšana var mazināt miegainību. Ķermenis tiks atsvaidzināts. Balstoties uz atradumiem Personības un sociālās psiholoģijas žurnālā , ūdens terapija var neitralizēt noskaņas un radīt enerģiju sajūtot satraukumu.

6. Iestatiet miega stundas

Katru dienu iestatiet miega stundas, katru dienu mēģiniet iegūt pietiekami daudz miega, apmēram 6 stundas dienā. Pārtrauciet spēlēties ar savu mobilo tālruni vai skatīties televizoru divdesmit minūtes pirms gulētiešanas. Pietiekams miegs mazinās nogurumu. Atbilstošas ​​miega stundas samazina arī stresu un nemieru. Tas, kas izraisa nogurumu, ir ne tikai miegainība, bet arī garīgs stress, mūsu enerģiju patērē tas, ko domājam.

7. Klausieties mūziku

Mūzikas klausīšanās var būt vēl viena alternatīva, lai izvairītos no kafijas dzeršanas. Izvēlieties mūziku, kas atgriežas garā. Papildus tam, ka mūzika ir pacilājoša, tā var arī nomierināt prātu. Balstoties uz žurnālu Ergonomics , ir veikti pētījumi, kas saka, ka cilvēki, kuri skrejceliņā klausās mūziku, var skriet ātrāk nekā tie, kuri to nedara.

Kopīgojiet šo rakstu:

Kopīgojiet šo:

  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Facebook (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Twitter (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē WhatsApp (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē Tumblr (Atveras jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu LinkedIn (tiek atvērts jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu jauno līniju (atveras jaunā logā)
  • Noklikšķiniet, lai kopīgotu vietnē BBM (Atveras jaunā logā)

Pārskatīšanas datums: 2017. gada 20. janvāris | Pēdējoreiz rediģēts: 2017. gada 20. janvārī

Avots

Jūsu ceļvedis, lai nekad vairs nenogurstu. http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again Piekļuve 2016. gada 19. septembrim

10 veidi, kā pamosties bez tasītes kafijas. http://www.huffingtonpost.com/2015/09/16/wake-up-without-coffee-its-possible_n_6096518.html Piekļuve 2016. gada 19. septembrim

Kofeīns un miegs. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/caffeine-and-sleep/page/0/1 Piekļuve 2016. gada 19. septembrim

Redaktora Izvēle